Una gravidanza si prepara prima del concepimento, e con un po’ di anticipo: almeno tre mesi. È il periodo in cui ovociti e spermatozoi completano la loro maturazione, ed è quindi la finestra in cui alimentazione e abitudini possono fare la loro parte. In due settimane non si prepara il corpo.
Cosa dice la dott.ssa Campanale nel video
Il periodo che incide di più sul concepimento è quello che viene prima del concepimento. Ovociti e spermatozoi maturano nell’arco di alcuni mesi: quella è la finestra su cui si può lavorare. I valori che spesso risultano bassi in quel periodo: acido folico, vitamina D, iodio, ferro. Bisogna controllarli, con un semplice prelievo, e i dosaggi restano sempre un’indicazione del medico. Non si prepara il corpo in due settimane. Si prepara almeno in tre mesi.
Perché proprio tre mesi
Gli spermatozoi si rinnovano in circa tre mesi, con un ciclo di circa 70–75 giorni; per gli ovociti, le fasi finali di maturazione richiedono alcuni mesi. Significa che le cellule coinvolte in un concepimento dei prossimi mesi si stanno formando adesso, e risentono delle condizioni in cui si trova l’organismo in questo periodo.
Tre mesi sono anche un tempo realistico per cambiare abitudini senza strappi: abbastanza per correggere con calma un’eventuale carenza, sotto la guida del medico, e per trasformare un nuovo modo di fare la spesa in routine. Chi parte con più anticipo ha solo da guadagnarci.
I quattro nutrienti del video, uno per uno
Nel video la dott.ssa Campanale cita quattro nutrienti che spesso risultano carenti in questo periodo. Non si gestiscono tutti allo stesso modo, ed è utile una precisazione su ciascuno.
- Acido folico: è raccomandato da almeno un mese prima del concepimento fino alla fine del primo trimestre, perché riduce il rischio di difetti del tubo neurale. Riguarda la salute del feto, non la fertilità, e il dosaggio lo indica il medico. A tavola i folati si trovano in verdure a foglia verde, legumi e agrumi.
- Vitamina D: si valuta con un prelievo, su indicazione del medico. Pesce azzurro, uova e un po’ di vita all’aperto aiutano; se c’è una carenza, l’eventuale integrazione la decide il medico.
- Iodio: a differenza degli altri, non si valuta con il prelievo del sangue. Si garantisce soprattutto con il sale iodato, da usare al posto del sale comune e sempre con moderazione, oltre che con il pesce.
- Ferro: come sono le scorte lo dicono emocromo e ferritina, su indicazione del medico. Nel piatto: legumi, carne, pesce, verdure a foglia, meglio se nello stesso pasto c’è una fonte di vitamina C, che ne favorisce l’assorbimento.
Come usare questi tre mesi
La lista completa, con cosa limitare e cosa portare in tavola, è nell’articolo Preparare il corpo alla gravidanza: la checklist nutrizionale. Qui conta l’ordine: prima gli esami indicati dal medico, poi la valutazione di peso e composizione corporea, infine il piano alimentare, costruito su quello che è emerso. Vale per lei e per lui: anche il partner ha la sua finestra di tre mesi, come spiegato nell’articolo La fertilità è solo femminile?.
Quali esami si fanno e quando conviene farli lo spiega il laboratorio BioLab, che si trova allo stesso indirizzo dello studio: esami prima della gravidanza: quando farli.
Domande frequenti
Se rimango incinta prima dei tre mesi ho sbagliato qualcosa?
No. Tre mesi sono un orizzonte utile, non una condizione. Se la gravidanza arriva prima, si prosegue con il ginecologo e si continua a curare l’alimentazione.
Devo prendere un multivitaminico per sicurezza?
Non per sicurezza. L’indicazione che vale per tutte è l’acido folico; il resto si valuta in base agli esami, e il dosaggio lo indica il medico.
Il sale iodato va bene anche se devo usare poco sale?
Sì: la quantità di sale va comunque tenuta bassa, e il consiglio è che quel poco sia iodato. In caso di dubbi, se ne parla con il medico.
Preparare una gravidanza non significa stravolgere la propria vita, ma usare bene i mesi che vengono prima. Se vuoi cominciare con il giusto anticipo, trovi i riferimenti dello studio nella pagina contatti; per conoscere chi ti seguirà, c’è la pagina di presentazione della dott.ssa Antonella Campanale.
Contenuto a scopo divulgativo: non sostituisce il parere del medico, del ginecologo o del nutrizionista. Integrazioni, dosaggi ed esami vanno sempre concordati con un professionista sanitario sulla base della tua situazione individuale.
