Dimagrire in fretta prima di una gravidanza non è una buona idea. Se c’è un sovrappeso perdere peso può aiutare, ma i programmi lampo hanno dato scarsi risultati sulla fertilità e possono lasciare carenze proprio quando servono riserve. La strada è un’altra: cominciare qualche mese prima, con gli esami, e procedere con un calo graduale.
Cosa dice la dott.ssa Campanale nel video
Dimagrire in fretta prima di una gravidanza? Meglio di no. Il sovrappeso può rendere più difficile concepire, e perdere peso può aiutare. Ma i programmi lampo hanno dato scarsi risultati sulla fertilità e possono lasciare carenze. E se il corpo riceve troppo poca energia, il ciclo si altera e l’ovulazione può saltare. Quindi si comincia qualche mese prima, facendo degli esami. Poi si procede con un calo graduale. Il peso giusto non si raggiunge in due settimane.
Il peso conta, la fretta no
Il sovrappeso può rendere più difficile concepire, e nelle donne con sovrappeso anche un calo moderato, nell’ordine del 5–10% del peso, può migliorare la regolarità del ciclo. Il problema nasce quando l’obiettivo diventa la velocità. Una dieta molto ipocalorica fa scendere la bilancia in fretta, ma buona parte di quel calo è acqua e massa muscolare, come spiegato nell’articolo Tre chili in meno: ma tre chili di cosa?.
E c’è un rischio specifico per chi cerca una gravidanza: se il corpo riceve troppo poca energia, il ciclo può alterarsi e l’ovulazione saltare. Una restrizione drastica rischia così di ottenere l’effetto opposto a quello cercato.
Il rischio delle carenze
Mangiare molto poco significa, quasi sempre, mangiare poco di tutto: meno ferro, meno folati, meno proteine di qualità, meno grassi buoni. Sono proprio i nutrienti con cui conviene arrivare al concepimento con le riserve in ordine. I programmi che eliminano interi gruppi di alimenti, o che sostituiscono i pasti con prodotti confezionati, aggiungono un altro problema: non insegnano nulla su come mangiare dopo, e il peso perso tende a tornare.
Per questo, prima di cominciare, servono gli esami indicati dal medico: dicono se ci sono già carenze da correggere e da dove parte il piano. Quali esami e perché farli prima lo spiega il laboratorio BioLab, allo stesso indirizzo dello studio: dimagrire prima della gravidanza: gli esami da fare.
Come si imposta un calo graduale
In studio il percorso segue un ordine preciso: colloquio, esami, misura della composizione corporea, poi il piano. Il calo si costruisce con una riduzione moderata dell’apporto, che lascia spazio a pasti completi:
- tre pasti veri più uno o due spuntini, a orari regolari;
- proteine a ogni pasto, per proteggere la massa muscolare: legumi, pesce, uova, carni bianche, latticini;
- verdura in abbondanza e cereali integrali nelle porzioni adatte;
- olio extravergine dosato, non eliminato;
- movimento regolare, adatto al punto di partenza.
Il ritmo si verifica ai controlli, guardando non solo il peso ma anche la composizione corporea e, quando il medico lo ritiene utile, gli esami. Se è in programma un percorso di PMA, i tempi si coordinano con il centro: ne parliamo nell’articolo PMA e peso corporeo.
Domande frequenti
Quanto tempo prima della ricerca conviene cominciare?
Qualche mese prima, in modo da avere il tempo per gli esami, per un calo graduale e per correggere eventuali carenze. L’orizzonte si stabilisce in base al punto di partenza.
Posso cercare una gravidanza mentre sto perdendo peso?
È una domanda da porre al ginecologo. Dal punto di vista alimentare, la priorità resta un’alimentazione completa: per questo si evitano le diete drastiche.
Anche il partner dovrebbe perdere peso?
Se è in sovrappeso è utile: nell’uomo l’eccesso di peso si associa a una qualità seminale peggiore. Fare il percorso insieme rende tutto più semplice, come spiegato nell’articolo Basta dimagrire per rimanere incinta?.
Il peso giusto non si raggiunge in due settimane, e non serve: serve raggiungerlo bene, senza togliere al corpo ciò di cui avrà bisogno. Se vuoi impostare un calo graduale prima di cercare una gravidanza, trovi i riferimenti dello studio di Via Vittorio Veneto 44, a Capurso, nella pagina contatti; per conoscere chi ti seguirà, c’è la pagina di presentazione della dott.ssa Antonella Campanale.
Contenuto a scopo divulgativo: la nutrizione non cura l’infertilità e non garantisce una gravidanza. Non sostituisce il parere del medico o del ginecologo; integrazioni, dosaggi ed esami vanno sempre concordati con un professionista sanitario.
