No, dimagrire da solo non basta per rimanere incinta, e a volte non è nemmeno ciò di cui c’è bisogno. Quello che conta non è il numero sulla bilancia ma l’equilibrio ormonale che accompagna quel numero: un equilibrio che può alterarsi sia con troppi chili sia con troppo pochi. E che riguarda tutti e due i partner, non solo lei.
Cosa dice la dott.ssa Campanale nel video
Basta dimagrire per rimanere incinta? Non è una questione di numero sulla bilancia, ma dell’equilibrio ormonale che accompagna quel numero. E vale anche il contrario. C’è poi un fattore di cui si parla molto meno: quello maschile, che conta quanto quello femminile. Non è una questione di taglia. È una questione di equilibrio.
Sovrappeso: perché conta e cosa si fa a tavola
Il tessuto adiposo non è un deposito inerte: partecipa al metabolismo degli ormoni. Quando è in eccesso può alterare l’ovulazione e la regolarità del ciclo. La notizia incoraggiante è che non serve arrivare a un peso da manuale: nelle donne con sovrappeso anche un calo moderato, nell’ordine del 5–10% del peso di partenza, può migliorare la regolarità del ciclo.
In pratica si lavora su poche leve costanti: pasti a orari regolari, carboidrati preferibilmente integrali e in porzioni adeguate, verdura a ogni pasto, proteine distribuite nella giornata (legumi, pesce, uova, carni bianche), olio extravergine come condimento principale, meno zuccheri e bevande zuccherate. Nessuna dieta drastica: un apporto troppo basso rischia di peggiorare proprio l’equilibrio che si vuole recuperare.
Sottopeso: il caso di cui si parla meno
Il messaggio «dimagrisci e rimarrai incinta» lascia fuori molte donne. Anche il sottopeso, o un’alimentazione troppo povera di energia rispetto a quella che si consuma, può alterare il ciclo e far saltare l’ovulazione. Succede, per esempio, a chi segue da anni regimi molto restrittivi, a chi salta i pasti per abitudine o a chi si allena molto senza mangiare abbastanza.
In questi casi l’obiettivo è opposto: ricostruire un apporto adeguato, con pasti completi e regolari, grassi buoni a sufficienza e uno spuntino quando serve. Anche qui il riferimento non è solo il peso: la misura della composizione corporea aiuta a capire se mancano massa magra o riserve.
Il fattore maschile: anche lui a tavola
La fertilità è una questione di coppia, e il peso di lui conta: nell’uomo l’eccesso di peso si associa a una qualità seminale peggiore. Gli spermatozoi si rinnovano in circa tre mesi, quindi le abitudini dei prossimi mesi sono quelle che contano. Mangiare insieme le stesse cose semplifica tutto: una sola spesa, gli stessi orari, nessuno che si sente «a dieta» da solo. Su come si affronta il percorso in due c’è un articolo dedicato: il percorso di una coppia verso la gravidanza.
Domande frequenti
Quanti chili devo perdere prima di cercare una gravidanza?
Non esiste un numero valido per tutte. Quando c’è un sovrappeso, anche un calo moderato e graduale può aiutare il ciclo; l’obiettivo si stabilisce in studio, partendo dagli esami e dalla composizione corporea.
Sono magra e ho il ciclo irregolare: può dipendere dall’alimentazione?
Può succedere, se l’energia introdotta è troppo poca rispetto a quella consumata. Va però sempre sentito il ginecologo, che valuta le altre possibili cause; l’alimentazione si imposta accanto al suo lavoro.
Se affronto un percorso di PMA cambia qualcosa?
Il principio è lo stesso, con tempi da coordinare con il centro: ne parliamo nell’articolo su PMA e peso corporeo.
Non è una questione di taglia, è una questione di equilibrio: per questo il percorso parte da una valutazione personalizzata, che tiene conto di peso, composizione corporea, esami e abitudini di entrambi. Quali esami si guardano, e perché conviene averli prima di cambiare alimentazione, lo spiega il laboratorio BioLab, allo stesso indirizzo dello studio, nell’articolo peso, ormoni e fertilità.
Per prenotare una prima visita trovi i riferimenti nella pagina contatti; per conoscere chi ti seguirà, c’è la pagina di presentazione della dott.ssa Antonella Campanale.
Contenuto a scopo divulgativo: la nutrizione non cura l’infertilità e non garantisce una gravidanza, ma affianca il percorso con il medico e il ginecologo, senza sostituirlo. Esami e integrazioni vanno sempre concordati con un professionista sanitario sulla base della tua situazione individuale.
